biały ser

[...] jakiś browarek, pizza bądź coś innego się trafi, ale to nie jest częste :) Generalnie jadam sporo mięsa, zaczynam powoli jadać sporo ryżu, bardzo dużo nabiału jak ser biały, bądź żółty, masę jogurtów, uwielbiam owoce, głównie winogrona, mandarynki itd. :) Kreatyny nie brałem w życiu, ale mam zamiar zacząć, możesz coś o niej powiedzieć? [...]

teraz ta korekta: 1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom) JAK JESZ TO W DOMU TO ZMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLKEIEM, 2 BANANY I 100G TWAROGU CHUDEGO ! 2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka) DOBRE OK 150 TEGO CHLEBA I TYLE SAMO WEDLINY 3. [...]

[...] tak,zę byłem non toper głodny. "schudłem" z 90 na 101 i zorientowałem sie,zę cos jest nie tak. Ogólnie to podstawą żywienia powinienbyć ryz pełnoziarnisty i kasza jaglana, z białka to jajka. Ostre przyprawy właśnie powodują szalony apetyt. owoce, ryż,ser biały powinny unormować Twój żoładek. Cześć Johnny Dybator, zawsze najlepszy ;)

w potreningowym zamienilbym ser biały na mieso kurak/wolowina albo rybka

czemu niby jajka lepsze niż ser biały?

Jedz roznie. Bialko to nie kreatyna zeby pic je codziennie na noc. Jednego dnia zjesz ser bialy, innego rybe lub jaja a jak nie bedziesz mial ochoty lub czasu na jedzenie to wypijesz bialko. Glutamina do tanich nie nalezy wiec staraj sie przyjmowac ja w okresie treningu, jak masz kase to oczywiscie mozesz tez rano i na noc.

[...] Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc -orzechy włoskie Białko: 173,3 Węglowodany: 472,3g Tłuszcze: 125,1 g Kalorie : 3747 Nadal sporo, a spadła ilość ww i kcal (tłuszcze już są tak jak powinny)

[...] +tran II w szkole jakas kanapke z miesem i warzywko jakies III szkola Orzechy arachidowe 20 Serek Wiejski 200 IV przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 V po treningu Twaróg z kaufa 100 lub piers z kuraka 200 g Jabłko 200 Banan 100 VI Ser twarogowy półtłusty 100 lub tunczyk w sosie wlasnym magnez + cynk tluszcze [...]

[...] 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak jest) wywal wszystko daj np.jajka,kasze jeczmienna,warzywa,oliwe Kolacja 21:30 ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica 3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego szklanka mleka herbata wywal mleko,chleb dodaj warzyw i oliwy Sen 23-24 zależy ile [...]

[...] to będzie około 7 miesięcy. A co do diety to: 1. Jajecznica + jogurt 2. Płatki z mlekiem 3. Obiad 4.Ryż z jajkiem + oliwa z oliwek 5.Płatki owsiane lub ryba 6.Kanapki 7.Ser biały Do tego rano i po treningu piję białko. Tyle że teraz diety też nie zawsze dokładnie przestrzegam, bo pracuję w systemie trzyzmianowym ;/ Właśnie dlatego zastanawiałem [...]

[...] z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt 6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty po godzinie idę spać PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30 co ty na to...w późniejszym okresie zakupywac bede [...]

[...] rodzynek+jajecznica z 3 jaj 2posiłek-z 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??) obiad max 4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) 6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty po godzinie idę spać PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30

[...] -chleb razowy żytni 100 g -polędwica spocka 100 g -orzechy włoskie 20 g -pomidor 30 g białko 29g, tlusze 23g , węglowodany 57g I POSIŁEK 16:00 -kurczak pierś 100g -ryż biały 100 g -oliwa z oliwek 25g -jakies warzywa białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -OLIMP Carbo 40 g I [...]

Witam serdecznie Bardzo zainteresoawal mnie ten topic ,ja tez probuje zrzuciac pare kilogramow i jak na razie z mizernym skutkiem.Poczytalam juz troche na sfd i moje wiedza na temat diety redukcyjnej zdecydowanie powiekszyla sie,ale mam jeszcze pare pytanek. Co sadzicie na temat kefiru i maslanki,kiedy najlepiej jest je spozywac?I czy wogole [...]

znaczy sie chce takie niby pierogi. zaleje wrzątkiem uformuje dodam szczyptę soli potem do tego ser biały i do wody gotować. to wszystko:) wiec w grę wchodzi gotowanie

Aha, to na śniadanie zamienie kukurydziane na owsiane, dodam z 2 jaja i na 2 śniadanie walne ser Biały 150g + Oliwa z oliwek 30g i pomidorek. Może być ? A co odnośnie mojego 2 pytania ?

[...] BCAA Elite 1000 18-00 Activita Whey Gainer Dibencozide Positive Activita BCAA Elite 1000 Ok Razem białko 10 tłuszcze 0,8 ww 35 kcal 187 19-00 Godzina po treningu ryż biały 80g jabłko chleb razowy z tuńczykiem Ryż daj brązowy, chleb zbedny, tuńczyka nie za często Razem białko 19 tłuszcze 5 ww 91 kcal 479 22-00 Kolacja Twaróg 100g [...]

Witam I POSILEK Mleko 2% 250 ml/ok Jajko 60 g/ok Platki kukurydziane 30 g/owsiane i więcej Banan 100 g/ok Bialko Ostrowia WPC 30 g/możesz zamiast niej dać 2 jajka B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica Sopocka 100 g Maslo Extra 20 g Sok i baton wyeliminuj. Daj chlebek [...]

[...] Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe); indyk; Jaja i białka jaj; twaróg; mleko; ser; [...]

[...] przede wszystkim chleb pełnoziarnisty-jakies 3 kromki, chociaz to zalezy od tego jaki kupisz. Widzialem chleb ktory mial 25g/100g wegla a widzialem taki ktory mial 17... ser biały odłuszczony, tuńczyk, piersi z kurczaka, ryż, kasza, miecho. To jest podstawa. Picie gainera podczas posilku jest chyba bez sensu... Gainerem mozesz zastapic jeden z [...]